Куда лучше пойти девушке на тренировки: какие единоборства выбрать

Мир контактных дисциплин открывает перед девушками огромные возможности для саморазвития. Тайский стиль, бразильское джиу-джитсу, ММА — каждое направление уникально. Как не ошибиться с залом? Какое направление принесет максимальную пользу организму?

Определите свои цели

Прежде чем покупать абонемент, честно ответьте себе на вопрос о мотивации. Размытая формулировка «хочу заниматься спортом» быстро приведет к потере интереса. Четкая задача поможет тренеру выстроить грамотный план, а вам — увидеть результат.

Часто в зал приходят за коррекцией фигуры. Одно интенсивное занятие сжигает от 700 до 1000 калорий. Работа на мешке, скакалка, спарринги заставляют организм тратить колоссальное количество энергии. Ударные стили обеспечивают мощную кардионагрузку, "сушат" тело, формируют красивый рельеф мышц. Если ваша цель — держать тело в тонусе, выбирайте динамичные направления с высокой аэробной активностью.

Вторая по популярности причина — навыки самозащиты. Здесь важен прикладной аспект. Для реальной жизни необходимы навыки освобождения от захватов, работа в клинче, умение действовать в стрессовой ситуации. Дисциплины, включающие борьбу в партере и ударную технику, дают максимальную готовность к нестандартным ситуациям.

Третий аспект — психологическая разгрузка. Монотонный бег или йога не всегда позволяют выплеснуть накопившуюся агрессию. Удары по лапам работают как лучшая психотерапия. Вы оставляете негатив в зале, выходите обновленным человеком. Эмоциональная разрядка здесь колоссальная.

Четвертый сценарий — спортивный интерес. Желание выступать, получать медали, разряды требует совершенно иного подхода. Здесь важен выбор федерации, статус клуба, наличие соревновательной команды. Готовьтесь к жесткому режиму, дисциплине, регулярным сборам.

Быстрый просмотр

Женский топик Skins DNAmic Black

3 890 ₽ -14%

3 345 ₽

Быстрый просмотр

Женское платье Headrush

9 290 ₽ -70%

2 787 ₽

Быстрый просмотр

Женская ветровка GR1PS Athletics

8 990 ₽ -14%

7 731 ₽

Виды единоборств по целям

Рассмотрим детально самые популярные направления, чтобы вы могли соотнести их со своими задачами.

Классический бокс

Основная работа приходится на ноги, спину, корпус. Бокс учит чувству дистанции, таймингу, молниеносной реакции.
Для фигуры это один из лучших вариантов. Постоянные челночные передвижения, уклоны, нырки укрепляют пресс, подтягивают ноги. Риск травмировать ноги минимален, так как удары наносятся только выше пояса. Голову на спаррингах защищает шлем. Это интеллектуальный поединок, где нужно переиграть соперника тактически.

Тайский бокс (Муай Тай)

Более жесткая, разносторонняя дисциплина. Разрешены удары локтями, коленями, голенью. Активно используется скручивание соперника в стойке (клинч).
Энергозатраты здесь максимальные. Удары ногами требуют включения крупных мышечных групп, что способствует быстрому сжиганию жира в проблемных зонах бедер. Тайский стиль отлично развивает гибкость, координацию.
С точки зрения самообороны это грозное оружие: умение нанести удар локтем на ближней дистанции или остановить агрессора ударом ноги.

Бразильское джиу-джитсу (BJJ) и Грэпплинг

Это борьба, где основное действие происходит в партере (на земле). Цель — занять доминирующую позицию, заставить оппонента сдаться болевым или удушающим приемом.

БЖЖ идеально подходит девушкам хрупкого телосложения. Философия стиля гласит: техника побеждает грубую силу. Вы научитесь использовать инерцию противника против него самого. Это искусство требует острого ума, умения просчитывать ходы наперед.

Отсутствие ударной нагрузки бережет голову, лицо от гематом. Развивается невероятная пластика, сила хвата, укрепляются мышцы кора, шеи. Тренировка проходит в специальной куртке (ги) или обтягивающей футболке (рашгарде).

ММА (Смешанные единоборства)

Универсальный синтез. Смешанное единоборство объединяет ударную технику с борьбой. Это сложный координационный вид, требующий развития всех качеств сразу: вам придется осваивать стойку, переводы в партер, работу у сетки. Разнообразие процесса не даст заскучать. Один день вы работаете над боксом, другой посвящаете борьбе, третий — функциональному тренингу.

Эффективность для самозащиты здесь абсолютная. Но порог вхождения достаточно высок. Новичку придется усваивать огромный массив информации. Экипировка также потребуется разнообразная: от перчаток с открытыми пальцами до защиты голени.

Быстрый просмотр

Женские гибридные ММА шорты Venum UFC Fight Night

12 390 ₽ -14%

10 655 ₽

Быстрый просмотр

Женская защита паха Clinch Undefeated Russian Team серебристая

11 990 ₽

Быстрый просмотр

Кроссовки Nike Air Max Dn FJ3145-600

18 890 ₽ -14%

16 245 ₽

Оценка физической подготовки

Многие девушки совершают ошибку, откладывая визит в зал до момента, когда «наберут форму». Существует миф, что в секцию нужно приходить уже подготовленным атлетом. Это заблуждение. Любая группа для начинающих рассчитана на людей с нулевым уровнем. Общая выносливость, сила нарабатываются в процессе тренировок.

Тем не менее перед стартом полезно объективно оценить свое состояние. Обратите внимание на сердечно-сосудистую систему. Интервальная нагрузка разгоняет пульс до высоких значений. При наличии гипертонии или проблем с сердцем обязательно предупредите наставника. Он скорректирует темп.
Борьба подразумевает резкие скручивания, падения. Если у вас были травмы коленей или грыжи межпозвоночных дисков, ударные стили без амплитудных бросков могут быть безопаснее. Бокс в этом плане щадит коленные связки больше, чем борьба.

Зрение — важный фактор. При сильной миопии пропущенные удары в голову могут спровоцировать ухудшение. В таком случае лучше выбрать грэпплинг, где отсутствуют удары.

Вес не является ограничением. Главное — начинать плавно, давая связкам адаптироваться к растущей нагрузке. Прыжковые упражнения стоит вводить дозированно.

Пробное занятие как способ выбрать единоборство

Теория не заменит практики. Лучший способ понять, ваше это или нет — сходить на пробный урок. Большинство клубов предоставляют такую возможность бесплатно или за символическую плату.

На что обратить внимание во время визита:

• Атмосфера в зале. Вам должно быть комфортно психологически. Оцените отношение к новичкам. Есть ли уважение, дисциплина?
  
  
• Гигиена. Чистота матов, раздевалок, душевых — критически важный аспект, особенно для контактных видов спорта, где велик риск кожных инфекций.
  
  
• Структура урока. Хорошая сессия всегда включает разминку, техническую часть, отработку, заминку/растяжку.
  
  
• Внимание тренера. Наставник обязан подходить к новичкам, корректировать ошибки, следить за безопасностью. Если вас бросили бить мешок весь час без присмотра — уходите.
  
  
• Контингент. Наличие других девушек в группе будет плюсом, но отсутствие не должно пугать. Часто парни работают с девушками аккуратнее, помогая освоить технику.
  
  

Попробуйте разные направления. Сходите на тайский бокс, затем посетите урок грэпплинга. Тело само подскажет, где ему комфортнее.

Быстрый просмотр

Женские беговые кроссовки Asics Gel Noosa Tri 11

9 990 ₽ -14%

8 591 ₽

Быстрый просмотр

Женские сланцы Reebok Combat Flip

2 900 ₽ -60%

1 160 ₽

Быстрый просмотр

Кроссовки Nike Air Max Dn FJ3145-600

18 890 ₽ -14%

16 245 ₽

Критерии выбора секции: бюджет, график тренировок, тренерский состав

Выбор конкретного клуба (зала) так же важен, как выбор дисциплины.

Локация, график

Географическое положение клуба должно быть удобным. Зал рядом с домом или работой — залог регулярности. Если дорога занимает полтора часа по пробкам, энтузиазм угаснет через месяц. Ищите варианты в радиусе 20-30 минут доступности.
Расписание должно вписываться в ваш ритм жизни. Наличие утренних групп подойдет фрилансерам, вечерние классы актуальны для офисных сотрудников. Проверьте возможность посещения в выходные дни.

Бюджет

Финансовый вопрос включает не только стоимость абонемента. Единоборство требует инвестиций в экипировку. Клубные перчатки общего пользования — это негигиенично, небезопасно. Со временем придется приобрести собственный комплект. Качественное снаряжение служит годами, защищая кисти, голени, голову от травм. Магазин Fightwear поможет подобрать оптимальные варианты под любой бюджет, от начального уровня до профессионального.

Тренерский состав

Тренерский состав — сердце клуба. Титулы, пояса важны, но педагогический талант важнее. Умение объяснить сложное движение простым языком дано не каждому чемпиону. Почитайте отзывы, посмотрите социальные сети тренера. Его подход к безопасности учеников должен быть приоритетом.

Атмосфера, комьюнити

Существует вариант чисто женских групп. Это комфортная среда для старта. Здесь меньше жесткости, больше акцента на фитнес, проработку проблемных зон. Психологически проще начинать среди равных по силе партнеров. Смешанные группы полезнее для роста техники. Работа с мужчинами, которые физически сильнее, учит правильной защите, таймингу, техническому превосходству над грубой силой.

Отдельно стоит упомянуть необходимый минимум вещей для старта.

• Удобная спортивная одежда (леггинсы, футболка, рашгард), не сковывающая движений.
  
  
• Бутылка для воды (гидратация обязательна).
  
  
• Полотенце для душа, сменная обувь (шлепанцы) для передвижения по раздевалке.
  
  
• Для ударных видов — капа (защита зубов) и бинты (защита запястий), это предметы индивидуальной гигиены.
  
  

В дальнейшем список расширится перчатками, щитками, шлемом, но для первых шагов этого достаточно. Главное — ваше желание учиться.

Экипируйтесь правильно, выбирайте качественную защиту в Fightwear.ru, верьте в свои силы. Первая тренировка станет началом увлекательного путешествия в мир спорта.