Защитная экипировка для единоборств: гайд по выбору

Травмы на тренировках случаются чаще, чем на соревнованиях. Причина — неправильно подобранная защита или ее отсутствие. Как выбрать снаряжение, которое сохранит здоровье и не помешает технике?

 

Зачем нужна защита: необходимость или прихоть спортсмена

 

Защитная экипировка в единоборствах выполняет три функции: снижает риск переломов и травм, позволяет работать интенсивно без страха травмировать партнера и соответствует требованиям регламента соревнований.

Статистика любительских залов показывает: большинство переломов рук, носовых костей и ребер происходит именно на спаррингах, а не на турнирах. На соревнованиях судьи контролируют обязательное использование защиты, а на тренировках многие игнорируют элементарные меры предосторожности. Особенно это касается начинающих спортсменов, которые еще не научились контролировать силу удара и дистанцию.

 

Профессиональные тренеры не допускают к контактной работе спортсменов без базового защитного набора. Травма может выбить из тренировочного процесса на недели или месяцы, откинув назад все наработанные навыки. Восстановление после повреждений связок, суставов или костей требует времени, которое невозможно компенсировать интенсивностью последующих занятий.

 

Когда боец уверен в защите, он работает раскрепощенно, отрабатывает комбинации в полную силу, не боясь покалечить партнера. Качество спарринга зависит от того, насколько свободно чувствуют себя оба участника.

Федерации обязывают использовать защитную экипировку на любительских турнирах. Без шлема, капы или паховой раковины спортсмена не допустят к поединку.

 

 

Разновидности защиты в зависимости от подготовки

 

Новички и профессионалы используют разные комплекты. Это связано с уровнем контроля, интенсивностью работы и целями тренировки.

 

Начальный уровень

Для первых месяцев занятий достаточно базового набора: шлем с защитой скул и подбородка, капа, паховая раковина, перчатки объемом 12–16 унций. Шлем должен закрывать виски, затылок и лоб. Перчатки большого объема смягчают силу удара и компенсируют неумение правильно складывать кулак. Для ударов ногами добавляются защита голени и стопы — слитная модель или раздельная, в зависимости от вида единоборств.

 

Средний уровень

Через полгода-год, когда техника становится увереннее. К шлему, капе и перчаткам добавляются защитные жилеты для корпуса — особенно актуально при работе с партнерами, у которых сильный удар в солнечное сплетение. Защита ног остается обязательной, но модели выбираются легче, чтобы не терять скорость.

 

Продвинутый уровень

Профессионалы используют максимально плотную экипировку, чтобы избежать случайных травм, способных сорвать график боев. Также они используют налокотники, наколенники, на лицо наносят вазелин, используют различные тейпы.

 

Отдельная категория — детская защитная экипировка. Для юных спортсменов защита должна быть полной и усиленной: шлем с бампером на лбу, мягкие перчатки большого объема, жилет на корпус, защита голеностопа, паховая раковина.

 

Как выбирать защиту: 5 критериев

 

• Размер и посадка. защитная экипировка должна плотно прилегать к телу, но не пережимать сосуды и не ограничивать движения. Шлем не должен съезжать на глаза при резких поворотах головы. Проверить просто: надеть шлем, застегнуть ремешок и попробовать сместить его руками. Если шлем провернулся больше чем на сантиметр — размер неправильный. Перчатки проверяются по кулаку: пальцы должны свободно сгибаться, а большой палец — плотно прижиматься к ладони. Паховая раковина не должна давить на бедра, но и не болтаться при беге или прыжках.
• Материал. Качественная экипировка делается из многослойных материалов: внешний слой — износостойкая синтетика или натуральная кожа, внутренний — пена с эффектом памяти или гель, который распределяет энергию удара. Швы должны быть прошиты двойной строчкой, без торчащих ниток и неровностей.
• Вентиляция. Важны перфорация и дышащие вставки. Шлемы с сетчатыми панелями на затылке и макушке отводят тепло и не дают поту заливать глаза. Перчатки с вентиляционными отверстиями на ладони сохнут быстрее. Жилеты с сетчатой спиной не создают эффект сауны.
• Система фиксации. Липучка удобна для быстрого надевания и снятия. Шнуровка надежнее, но требует помощи партнера. Резинки подходят для защиты голени и стопы — они не мешают движению и легко стираются.
• Соответствие правилам. Если планируете выступать на соревнованиях, уточните требования федерации к защитной экипировке. Некоторые организации допускают только модели определенных цветов (красный, синий) или запрещают металлические элементы.

 

 

Защита рук: кому нужна и как выбрать

 

Переломы пястных костей, растяжения связок запястья, вывихи пальцев — стандартные травмы тех, кто пренебрегает защитой или выбирает ее неправильно.

Для бокса подходят перчатки объемом 12–16 унций с толстым слоем набивки на ударной поверхности. Такие модели гасят отдачу при попадании в твердые части головы и снижают нагрузку на суставы.

Для кикбоксинга и муай-тай перчатки выбираются чуть легче — 10–12 унций, потому что нужна большая подвижность рук для клинча и работы на средней дистанции. Важна анатомическая форма: изгиб перчатки повторяет естественное положение кулака, а большой палец пришивается к основной части, чтобы исключить его заламывание.

 

Для ММА используются перчатки открытого типа весом 4–6 унций с вырезами для пальцев. Они позволяют захватывать соперника, но защищают костяшки и запястье. Проверьте, насколько плотно перчатка охватывает запястье — хлипкая фиксация приводит к подвывихам. При отработке ударов используются обычные боксерские перчатки.

 

Под перчатки наматываются бинты — это дополнительная фиксация суставов и защита от потертостей. Бинты из хлопка с небольшим добавлением эластана держат форму и не растягиваются после стирки.

Отдельная категория — снарядные перчатки и накладки на кулак для работы по мешку или лапам. Они легче боксерских, но имеют усиленную защиту костяшек.

 

Защита паха: мужская и женская, правила и посадка

 

Паховая раковина — это обязательный элемент для любого контактного спарринга.

Самые распространенные мужские раковины с поясом. Модели с поясом фиксируются резинкой на талии и ремешками между ног. Они универсальны, подходят для любых видов единоборств, легко надеваются поверх шорт. Минус — могут смещаться при активной работе ногами или борьбе в партере.

 

Сама раковина должна быть изготовлена из ударопрочного пластика с мягкой подкладкой изнутри. Качественные раковины имеют анатомическую форму, повторяющую изгибы тела, и амортизирующий слой, который распределяет энергию удара. Размер подбирается по объему талии.

 

Женские паховые раковины защищают лобковую кость и нижнюю часть живота. Они меньше по размеру, имеют более плоскую форму и часто интегрируются в компрессионные шорты. Принципы выбора те же: плотная посадка, ударопрочный материал, отсутствие жестких краев, которые могут впиваться в кожу.

 

Раковину нужно надевать непосредственно перед спаррингом и снимать сразу после. Носить ее весь день или во время разминки бессмысленно и вредно — она сдавливает сосуды и мешает нормальному кровообращению.

 

 

Защита груди (жилеты/нагрудники): кому нужна и как носить

 

Защита корпуса снижает риск переломов ребер, ушибов печени, селезенки и защищает грудь у женщин.

Жилеты бывают двух типов: полные и укороченные. Полный жилет закрывает корпус от ключиц до нижней части живота, включая бока и спину. Его используют в детских секциях и на любительских турнирах, где правила обязывают надевать защиту корпуса. Укороченные нагрудники защищают только переднюю часть туловища и солнечное сплетение — их носят на тренировках, когда нужно отработать серии ударов по корпусу без риска травмы.

 

Материал жилета — многослойная пена или гель, обтянутые износостойкой тканью. Качественный жилет должен быть толщиной не меньше 2–3 сантиметров в области солнечного сплетения и печени.

Женские нагрудники имеют специальные чашечки для защиты груди. Они предотвращают травмы молочных желез. Чашечки должны быть жесткими, из пластика или карбона, но с мягкой подкладкой изнутри. Нагрудник надевается под рашгард или футболку, фиксируется резинками на плечах и под грудью.

 

Жилет не должен быть слишком толстым, иначе он искажает дистанцию. Боец привыкает к тому, что корпус «толще», и на соревнованиях, где жилет не используется, начинает пропускать удары, потому что неправильно рассчитывает расстояние до соперника.

 

Жилеты требуют регулярной чистки. После тренировки их нужно протирать влажной тряпкой и сушить в расправленном виде. Стирать в машинке можно только модели со съемными вкладышами, остальные — вручную, без выкручивания.

 

Защитная экипировка — это инвестиция в здоровье и спортивный прогресс. Подбирайте экипировку под свой уровень, вид спорта и особенности тела — универсальных решений не существует.

 

Смотреть каталог