Компрессионная одежда: миф или реальный помощник в тренировках?

Сегодня на пике популярности находится компрессионный трикотаж. Многие атлеты воспринимают такую одежду как обязательный элемент для тренировок, другие же считают их продуктом грамотного маркетинга.

Что такое компрессионная одежда и как она работает?

В основе принципа действия специализированного трикотажа лежит внешнее давление на определенные участки тела. Первоначально подобные технологии применялись исключительно медициной с целью терапии варикозного расширения вен, лимфатических отеков. Позже функционал был адаптирован под нужды атлетов. В комплект входят рашгарды, компрессионные штаны и шорты.

Компрессионная одежда будет служить гораздо дольше, чем простые футболки или штаны. Особенно это важно, если занимаешься  единоборствами. Порвать футболку на татами очень легко. В этом плане компрессионная одежда выдерживает гораздо больше нагрузки и прослужит значительно дольше.

Механика воздействия на кровоток

Основная задача, которую должна выполнять качественная экипировка, — улучшение венозного возврата. Сжатие поверхностных вен уменьшает их диаметр, что автоматически увеличивает скорость кровотока, давление внутри сосудов. Это предотвращает застойные явления, способствует более интенсивному снабжению тканей кислородом.

Стабилизация мягких тканей

Во время интенсивных движений, прыжков или бега возникают микровибрации мышечных волокон. Подобные колебания ведут к потере энергии, провоцируют микротравмы связок. Плотная фиксация позволяет снизить эти негативные факторы. Когда мышечный каркас находится в стабильном состоянии, атлет лучше контролирует положение тела. Это называется улучшением проприоцепции.

Терморегуляция и гигиена

Современная одежда для единоборств, фитнеса изготавливается из высокотехнологичных синтетических волокон (нейлон, спандекс, полиэстер). Материал эффективно отводит влагу, сохраняя поверхность кожи сухой. При работе в партере, где контакт с татами неизбежен, защитный барьер предотвращает появление ссадин, ожогов от трения, снижает риск заражения кожными инфекциями.

Быстрый просмотр

Рашгард Hardcore Training Koi

6 800 ₽ -14%

5 848 ₽

Быстрый просмотр

Детский рашгард Hardcore Training PitbullCity

5 290 ₽ -14%

4 549 ₽

Быстрый просмотр

Детский рашгард Hardcore Training Ta Moko Black

4 490 ₽ -14%

3 861 ₽

Мифы о компрессии и что говорят исследования

Вокруг темы компрессионной одежды сформировалось множество заблуждений. Рекламные лозунги часто обещают невероятный прирост силы, однако научные данные более сдержанны.

Миф 1. Мгновенное увеличение силовых показателей

Исследования показывают: прямого влияния на максимальную взрывную силу или выносливость во время выполнения упражнений компрессия практически не оказывает. Она не сделает ваш удар мощнее, не позволит выжать штангу на 10 кг тяжелее. Основная эффективность проявляется в поддержке общего тонуса, снижении энергетических затрат на стабилизацию.

Миф 2. Полное отсутствие усталости

Многие полагают, будто экипировка позволяет тренироваться бесконечно. На деле усталость — сложный биохимический процесс. Использование сжимающих элементов помогает лишь отсрочить момент наступления критического утомления за счет более эффективного вывода продуктов метаболизма. Научно доказано, что эффективность компрессии наиболее заметна при длительных нагрузках умеренной интенсивности.

Научный взгляд на восстановление

Наиболее сильная сторона компрессионных технологий — посттренировочный период. Сжатие тканей после того, как завершена очередная тренировка, способствует уменьшению отечности, снижению болевых ощущений (DOMS — синдром отсроченной мышечной боли). Ускорение лимфодренажа позволяет организму быстрее прийти в норму, подготовиться к следующему циклу нагрузок. Именно восстановление является основным аргументом в пользу приобретения комплекта.

Быстрый просмотр

Рашгард Hardcore Training Russian Pattern SS Black/Red

6 970 ₽ -14%

5 994 ₽

Быстрый просмотр

Рашгард Hardcore Training Space Black SS

6 970 ₽ -14%

5 994 ₽

Быстрый просмотр

Детский рашгард Hardcore Training Heraldry Brown LS

6 470 ₽ -14%

5 564 ₽

В каких видах спорта компрессия действительно помогает?

Целесообразность использования специальной формы зависит от специфики дисциплины, интенсивности нагрузок.

Единоборства (ММА, Грэпплинг, БЖЖ). Здесь компрессионный комплект выступает второй кожей. Он защищает от инфекций, ссадин, обеспечивает полную свободу движений. Плотная фиксация исключает риск зацепиться пальцами за свободную ткань противника.

Бег. Использование компрессионных штанов снижает нагрузку на икроножные мышцы, предотвращая судороги. Это особенно актуально для марафонцев, трейлраннеров.

Кроссфит, функциональный тренинг. Высокая интенсивность, разнообразие движений требуют надежной поддержки суставов. Здесь специализированная одежда помогает сохранять тепло внутри связок, снижая риск растяжений.

Каждая интенсивная тренировка создает стресс для сосудистой системы. Если дисциплина предполагает длительное нахождение на ногах, дополнительная внешняя поддержка сосудов будет полезной.

Как правильно выбрать и использовать компрессионную одежду?

Положительный результат зависит от выбора изделия.

Размерная сетка

Главная ошибка — покупка размера меньше привычного в надежде на лучший эффект. Слишком сильное давление может нарушить кровообращение, вызвать онемение конечностей, спровоцировать обратный результат. Напротив, слишком свободная вещь теряет свои терапевтические свойства. Необходимо тщательно замерять обхваты груди, талии, конечностей, ориентируясь на таблицы конкретного производителя.

Степень давления

Спортивные модели обычно имеют уровень сжатия в диапазоне 15–25 мм рт. ст. Этого достаточно, чтобы положительно влиять на физиологию, не причиняя вреда.  Эталоном качества считаются изделия с градуированной компрессией (максимальное давление внизу конечности, плавно снижающееся кверху), что максимально эффективно стимулирует кровоток к сердцу.

Правила эксплуатации

Чтобы изделие продолжало эффективно работать долгое время, за ним нужен особый уход:

• Стирка только в прохладной воде (не выше 30 градусов).
  
  
• Отказ от использования агрессивных отбеливателей, кондиционеров (они разрушают структуру эластана).
  
  
• Сушка естественным путем вдали от отопительных приборов.
  
  
• Надевание на сухое тело без спешки, чтобы избежать повреждения швов.
  
  

Важно: не стоит использовать компрессионные вещи круглосуточно. Организм должен отдыхать от внешнего давления. Оптимально надевать комплект непосредственно перед занятием, носить еще 1–2 часа после него для ускорения реабилитации тканей.

Быстрый просмотр

Тренировочная майка Winning

36 890 ₽

Быстрый просмотр

Комплект мужского термобелья V-Motion Tactic Wool Черный

19 500 ₽ -14%

16 770 ₽

Быстрый просмотр

Термобелье Sitka Heavyweight Bottom Green

18 500 ₽ -14%

15 910 ₽

Влияние на психологическое состояние

Нельзя игнорировать фактор ментальной уверенности. Когда атлет ощущает плотную поддержку, собранность мышц, его тренировка проходит более сфокусировано. Ощущение «защищенности» позволяет смелее идти в стыки, выполнять сложные координационные элементы. Это косвенно помогает повышать общую эффективность процесса подготовки.

Компрессионная одежда — это не миф, а технологичный инструмент. Она способна существенно влиять на комфорт, гигиену и скорость возвращения в строй после тяжелых сессий. Однако важно понимать: это вспомогательный аксессуар, который работает в синергии с грамотным режимом, питанием и дисциплиной.

Если ваша цель — минимизировать мышечный дискомфорт и снизить риск травм, выбор в пользу компрессии очевиден. Экспериментируйте с различными типами экипировки и прислушивайтесь к реакциям организма.

В магазине Fightwear представлены только оригинальные товары, прошедшие проверку профессиональными бойцами, что гарантирует соответствие заявленным характеристикам.

Смотреть каталог