Экипировка для кроссфита: что должно быть в арсенале новичка

Начинающие спортсмены часто задаются вопросом: действительно ли необходимо приобретать специальное снаряжение для занятий или можно обойтись обычной спортивной одеждой? Ответ однозначен — правильно подобранная экипировка важна даже на стартовом этапе.

Нужна ли новичку какая-то экипировка?

Функциональные тренинги предъявляют серьезные требования к организму. Высокоинтенсивные комплексы включают тяжелоатлетические движения, гимнастические элементы, кардионагрузки. Без должной поддержки суставов, мышц возрастает риск травм. Качественное снаряжение обеспечивает стабилизацию, компрессию, предотвращает повреждения связок при работе с весами.

Специализированная одежда отводит влагу, не сковывает движения при выполнении сложных упражнений. Дышащие материалы регулируют теплообмен, что особенно актуально при интенсивных WOD (тренировочных программах дня).

Новичку не обязательно сразу покупать полный арсенал профессионала. Достаточно собрать базовый комплект, который защитит от типичных проблем: мозолей на ладонях, травм запястий, дискомфорта при приседаниях со штангой. Грамотный выбор начального набора позволит тренироваться безопасно, постепенно наращивая интенсивность нагрузок.

Универсальная база для начинающего спортсмена

Минимальный набор включает несколько элементов, которые пригодятся на каждом занятии вне зависимости от программы.

• Кистевые бинты — их точно стоит взять в зал,они должны быть в наличии даже, если вы не работаете с большими весами. Они фиксируют запястья при жимовых упражнениях, рывках, толчках. Жесткая поддержка снижает нагрузку на суставы, предупреждает растяжения. Оптимальная длина для начинающих — 50-60 см. Материал должен быть эластичным, но достаточно плотным для надежной фиксации. В кроссфите и тяжелой атлетике есть моменты, когда на кисть идёт давление, к которому обычная жизнь нас не готовит и в такие моменты кистевые бинты могут подстраховать связки и суставы от риска получения травм.
• Скакалка — обязательный инвентарь. Прыжки составляют значительную часть кардиоблоков. Профессиональные модели со стальным тросом обеспечивают быструю раскрутку, точность движений. Регулируемая длина позволяет адаптировать скакалку под рост спортсмена. Скакалка, как и зубная щетка, должна быть своя. Не важно речь идет о скоростной скакалке, скакалке с утяжелителями или самой простой. Вы её один раз настраиваете под себя и больше не тратите драгоценное время на тренировке на подгон шнура по росту.
• Эластичные резинки — универсальный инструмент для разминки, растяжки, вспомогательных упражнений. Они помогают освоить подтягивания, развить мобильность суставов. Набор из нескольких резинок разной жесткости расширяет возможности применения. С резинками можно работать дома, в путешествии, можно использовать как инструмент для разогрева и как средство для восстановления мобильности на реабилитации после травм.
• Пластыри специального назначения защищают ладони от мозолей при работе на турнике, гимнастических кольцах. Тканевая основа не соскальзывает во время выполнения движений. Можно пластыри наматывать для лучшего сцепления с турником. Большой палец часто обматывают пластырем при работе с тяжелой штангой или гантелью. И конечно, его можно использовать как медицинский элемент.

Этот базовый набор универсален, подойдет любому начинающему атлету. Постепенно можно дополнять арсенал специализированными элементами под конкретные задачи.

Быстрый просмотр

Боксерские бинты Venum 2.5 Camo

1 390 ₽ -14%

1 195 ₽

Быстрый просмотр

Гелевые бинты Winning

14 890 ₽

Быстрый просмотр

Боксерские бинты Manto Combo 450

1 490 ₽ -14%

1 281 ₽

Какую спортивную форму следует приобрести?

Одежда для функциональных тренингов должна отвечать особым требованиям. Движения здесь разнообразны: от глубоких приседаний до прыжков на высокие тумбы, от бега до подтягиваний. Форма не может стеснять, натирать или перегревать тело.

Верх

Футболки из синтетических тканей — оптимальное решение. Полиэстер с добавлением эластана быстро отводит влагу, сохраняет форму после стирок. Свободный крой обеспечивает амплитуду при махах, жимах над головой. Летом подойдут майки, зимой — лонгсливы с длинным рукавом.

Рашгарды — компрессионная альтернатива классическим футболкам. Они плотно облегают тело, поддерживают мышцы, ускоряют восстановление за счет улучшения кровотока. Особенно актуальны при работе со штангой — гладкая поверхность не цепляется за гриф.

Низ

Шорты должны быть достаточно короткими, чтобы не задираться при выполнении становой тяги или приседаний, но не мешать во время бега. Оптимальная длина — чуть выше колена или до середины бедра. Эластичные вставки обеспечивают свободу движений.

Штаны пригодятся в прохладное время года или спортсменам, предпочитающим закрытую форму. Выбирайте зауженные модели без лишних карманов, молний — они не будут цепляться за оборудование.

Компрессионные штаны и леггинсы можно носить под шортами для дополнительной поддержки мышц бедра, а можно и отдельно, в них удобно заниматься. Они особенно актуальны при работе со штангой. Как правило, она идёт в плотном контакте с голенью и оставляет следы и раны. А при работе на канатах, которые часто бывают пыльные, грязь может попасть в ранку на ноге или на самом канате можно содрать кожу. Тут компрессионные штаны незаменимы.

Верхняя одежда

Для разминки на улице или дороги до спортивного комплекса понадобятся кофты, куртки. Толстовки из флиса быстро согревают, легко снимаются. Ветровки защищают от осадков, ветра. Кофты лучше на молнии, чтобы при необходимости можно было растегнуть. В худи капюшон может защитить шею и голову от ветра.

Обувь

Кроссовки для функциональных тренингов отличаются от беговых моделей. Нужна плоская жесткая подошва для устойчивости при работе с весами, минимальный перепад между пяткой носком. Для новичка приоритетом являются универсальные кроссовки для кроссфита с жесткой пяткой. Штангетки — специализированная обувь для тяжелой атлетики — станут полезным дополнением позже, когда вы начнете работать с большими весами в приседаниях и рывках.

Защита и дополнительные аксессуары

По мере роста рабочих весов, интенсивности нагрузок понадобится дополнительная защита.

• Тяжелоатлетический пояс — важнейший элемент для безопасной работы с большими весами. Широкий кожаный ремень (10-15 см) фиксирует поясничный отдел, создает внутрибрюшное давление, стабилизирует позвоночник. Важен при становых тягах, тяжелых приседаниях со штангой на спине или груди. Начинающим стоит брать пояс, когда рабочий вес достигает собственной массы тела.
• Наколенники бывают двух типов. Компрессионные рукава из неопрена согревают суставы, обеспечивают легкую поддержку при объемных WOD. Жесткие бинтовые накладки нужны при работе с максимальными весами — они создают отдачу в нижней точке, помогают встать из глубокого седа.
• Налокотники поддерживают локтевые суставы при жимовых движениях, защищают от перегрузок. Особенно актуальны для спортсменов с историей травм или при высокочастотных тренингах.
• Кинезио-тейпы могут понадобиться для поддержки суставов и мышц при восстановлении после микротравм, но их использование лучше обсудить с тренером. Эластичные ленты накладывают на проблемные зоны — поясницу, плечи, колени. Они улучшают кровообращение, снимают напряжение после нагрузок.
• Перчатки — спорный элемент. Профессионалы предпочитают работать без них для лучшего контакта с грифом, развития силы хвата. Однако начинающим атлетам они помогают избежать болезненных мозолей в период адаптации кожи рук к нагрузкам. Выбирайте модели с открытыми пальцами, силиконовыми вставками на ладонях.
• Гимнастические накладки — альтернатива перчаткам для работы на турнике, кольцах. Кожаные или синтетические пластины защищают основание пальцев — зону максимального трения при подтягиваниях, выходах силой.
• Магнезия улучшает сцепление рук с грифом, перекладиной. Жидкая форма удобнее порошковой — не пылит, не требует специальной чашки, дольше держится на коже. Магнезия в брикетах прессованная порошковая меньше пылит, чем просто порошковая и значительно дешевле жидкой магнезии. Жидкая магнезия сушит кожу, а порошковая и в брикетах легко смывается с кожи рук и одежды.

Быстрый просмотр

Наколенники RockTape 7mm Red Camo

3 690 ₽ -14%

3 173 ₽

Быстрый просмотр

Наколенники RockTape 5mm CrossFit Red

3 990 ₽ -14%

3 431 ₽

Быстрый просмотр

Наколенники RockTape 5mm Red Camo

3 690 ₽ -14%

3 173 ₽

Рекомендации по уходу за снаряжением

Правильное обслуживание продлевает срок службы инвентаря, сохраняет его рабочие характеристики.

Стирайте форму после каждой тренировки — пот разрушает волокна ткани, создает среду для бактерий. Используйте режим деликатной стирки при температуре 30-40°С. Избегайте кондиционеров — они забивают поры технологичных материалов, снижают влагоотведение. Сушите естественным способом вдали от батарей, обогревателей.

Рашгарды, компрессионные элементы требуют особой бережности. Выворачивайте наизнанку перед стиркой, используйте мешок для деликатных вещей. Не выжимайте, не выкручивайте — достаточно повесить после стирки, чтобы вода стекла сама. Следует избегать соприкосновения ткани с липучками и металлическими элементами.

После занятия вынимайте стельки из обуви, ослабляйте шнуровку для проветривания. Протирайте подошву влажной тканью от мела, грязи. Раз в месяц мойте внутреннюю поверхность антибактериальным раствором. Храните в проветриваемом месте, избегайте прямых солнечных лучей.

Кистевые бинты, наколенники, налокотники стирайте вручную мягким моющим средством. Тщательно выполаскивайте — остатки порошка раздражают кожу. Сушите в расправленном виде. Тяжелоатлетический пояс протирайте влажной губкой, обрабатывайте кожу специальными составами для сохранения эластичности. Храните в расстегнутом виде, избегайте перегибов.

Скакалку протирайте после использования, проверяйте целостность троса. Эластичные резинки мойте мыльным раствором, просушивайте полностью перед хранением в чехле. Кинезио тейпы держите в герметичной упаковке вдали от влаги.

Чистое, исправное снаряжение работает эффективнее, служит дольше, экономит бюджет на замену. Главное - чистым снаряжением приятно пользоваться. Выделите 10-15 минут после каждого посещения зала на обслуживание инвентаря — это станет полезной привычкой, часть спортивной дисциплины.

Правильная экипировка — инвестиция в безопасность, прогресс и хорошее настроение. Начинающему атлету достаточно минимального комплекта из базовых элементов: кистевой защиты, функциональной одежды, специализированной обуви и скакалки. По мере роста нагрузок в интернет-магазине Fightwear вы можете купить профильные элементы — пояс для тяжелой атлетики, наколенники, дополнительные аксессуары. Соблюдайте рекомендации по уходу, чтобы снаряжение служило долго, не теряло рабочих свойств. Грамотный выбор экипировки для кроссфита позволит тренироваться эффективно, комфортно, без риска травм на любом этапе спортивного пути.

Смотреть каталог